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一天吃多少维生素C
通常情况下，维生素C的摄入量建议为一次三粒，一天三次。如果选择合成的维生素C补充剂，每日摄入量建议在1-2片之间即可。不过，我更推荐您通过食物来补充维生素C，因为合成的维生素C可能含有草酸，容易与钙结合形成结石。为了更全面地获得维生素C，建议每天多吃新鲜蔬菜和水果。
一天中，推荐摄入维生素C的量大约为100毫克，这通常通过日常饮食就能满足。如果需要提高免疫力或其他特殊需求，可以增加至500至1000毫克。然而，过量摄入维生素C会带来副作用，例如，3至4克的剂量可能引起腹泻、皮疹和凝血问题；而超过5克的剂量则可能导致溶血甚至生命危险。
维生素C是我们人体必需的营养素，人体每天需要的摄入量因年龄不同稍有差异，成年人大概需100mg，小朋友会少一些。维生素我们可以通过多种渠道获得，吃水果、喝果汁、柠檬水等，为了保证每日定量摄入，日常可以直接吃VC片，比如果维康，一天一片就够了，额外再吃喜欢的水果，没有负担，还能充分补充营养。
维生素C一天吃多少合适 如果是用维生素胶囊之类的来补充维生素C的话，要明确自己服用的目的是什么。人体补充维生素C一天的摄入量为100毫克，一般日常食用蔬菜和水果都能达到这个剂量。
含维生素C最多的食物和水果?
草莓。草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B维生素B胡萝卜素、鞣酸。
总结而言，虽然市场上有许多富含维生素C的水果，但红醋栗、卡姆果、西印度樱桃、番石榴、猕猴桃、草莓以及柠檬和柑橘类水果在维生素C含量上表现尤为出色。这些水果不仅能够有效补充维生素C，还含有其他多种有益健康的营养成分。在日常饮食中适量摄入这些水果，可以有效提升身体健康水平，预防感冒等疾病。
维生素C含量最高的水果是猕猴桃，而维生素C更丰富的食物主要包括以下几类：水果类 猕猴桃：每100克猕猴桃中含有62毫克维生素C，是众多水果中的佼佼者。柑橘类水果：如橙子、柚子等，每100克橙子中含有53毫克维生素C，柚子中含有40毫克维生素C，也是维生素C的良好来源。
富含维生素C的食物：柠檬、青椒、白菜、土豆。主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C、大白菜、橙、柿子椒、苹果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、红果、牛奶、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子。